В статье представлено 9 упражнений для тренировки бедер, включая взмахи ногой, приседания с выпадами, подъем ягодиц и прыжки. Упражнения можно усложнять по мере привыкания мышц к нагрузкам. Рекомендуется выполнять каждое упражнение не менее 10-15 раз.